Opdracht
Spreek iedere dag een vriend(in), familielid, bekende, buurman/vrouw. Het liefst in direct contact en anders via telefoon.
• Vermijd contact via social media, het gaat om directe interactie.
• Breng je sociale netwerk in kaart. Welke contact brengen je energie en welke kosten je energie
Praten met anderen kan helpen om stress te relativeren of te verminderen.
Uitleg
Eerder is genoemd dat langdurige stress en langdurige werking van het stresshormoon delen in de hersenen afremt. Een daarvan is de profrontale voorkwab. Dit deel zorgt mede voor het contact met andere mensen. Dit verklaart ook, dat mensen met een burn-out steeds minder contact met anderen zoeken en er steeds minder behoefte aan hebben. Men wordt stiller, krijgt een korter lontje, voelt zich ook minder betrokken en laat bijeenkomsten, feestjes, vergaderingen en meetings steeds vaker aan zich voorbij gaan. Helemaal als men ook een (een ander signaal van burn-out) vermoeid is.
Met sociaal contact doorbreek je dit patroon en wordt het hersendeel gestimuleerd dat stress afremt.
Praten met iemand anders is belangrijk want:
• Een empathische reactie van iemand anders stimuleert jouw rem op het stresshormoon.
• Door de praten met anderen over stress krijg je mogelijk nieuwe inzichten waarmee stress verminderd. Stress treedt namelijk op bij gevaar en bij dreigend gevaar. Jouw brein kan hierin geen verschil herkennen. Maar jouw gesprekspartner mogelijk wel. Het (dreigend) gevaar blijkt bij nader inzien misschien minder groot dan gedacht.
• Onder invloed van je stresshormoon vermindert het probleemoplossend vermogen (een van de werkingen van de prefrontale voorkwab) waardoor problemen groter lijken dan ze zijn. Daarbij wordt het hersendeel dat verantwoordelijk is voor angst en negatieve gevoelens (amygdala) versterkt. Reflectie van een gesprekspartner kan zaken beter in perspectief plaatsen.
