Opdracht
Gebruik meditatie om je lichaam en geest tot rust te brengen. Als je niet bekend bent met mediteren, download een meditatie-app en ervaar wat het je brengt.
Voorbeelden van apps : Meditation Moments – Headspace – Let’s meditate – Calm.
Er zijn al meditaties van 5 minuten.
Meditatie helpt om rust in het hoofd te realiseren en daarmee herstel te bevorderen.
Uitleg
Met het risico dat op dit punt een deel van onze tiplezers afhaakt, maar meditatie is echt een krachtige oefening om rust in het hoofd te realiseren en daarmee herstel te bevorderen. Zelfs de grootste sceptici moeten toegeven, dat meditatie uiteindelijk (en al op korte termijn) rust, overzicht en focus brengt in het brein. Veel topmensen uit de sport, het bedrijfsleven en entertainment mediteren dagelijks. Het is dus niet uitsluitend voorbehouden voor Tibetaans monniken.
De voordelen van mediatie:
• Mediteren vermindert stress: regelmatig mediteren zorgt ervoor dat de cortisolwaarden in je lichaam afnemen en blijvend verlaagd blijven en je sneller kunt ontspannen. Je kunt dus stress verminderen door te mediteren.
• Mediteren verbetert je focus: dit heeft te maken met het defaultnetwerk in onze hersenen. Dit netwerk is alleen actief in een toestand van rust en zorgt ervoor dat je je beter kunt afsluiten en focussen. Mensen die met regelmaat mediteren maken vaker en anders gebruik van dit deel van de hersenen.
• Mediteren vermindert angst: meditatie vertraagt de afgifte van cortisol in je lichaam. Dit remt alle symptomen van stress waaronder angst en negatieve gevoelens.
• Mediteren verbetert de slaap: net als de ontspanning- en ademhalingstechnieken die eerder genoemd zijn zorgt meditatie voor het slapen gaan, dat lichaam in een diepere rust komt tijdens de slaap waardoor je beter herstelt in je slaap.
• Meditatie verbetert het geheugen: door meditatie verlaagt het cortisolniveau in het bloed. Hierdoor kan het hersendeel dat verantwoordelijk is voor het geheugen (de hippocampus) beter functioneren waardoor het geheugen verbetert.
• Meditatie versterkt het immuunsysteem: onderzoek uit 2016 laat onder andere een verhoogd aantal CD-4-cellen zien na het beoefenen van mindfulness meditatie (16). Deze cellen helpen het immuunsysteem door het verzenden van signalen naar andere cellen om hen te vertellen dat ze infecties moeten vernietigen.
