Maak een overzicht van je dagelijkse activiteiten over de gehele dag. Verdeel hierbij de dag in 24 blokken van 1 uur.
Geef per activiteit aan, of je het je naar je gevoel energie kost of oplevert.
Geef per activiteit aan hoe je je voelt (vermoeidheid op een schaal tussen 1 en 10)
Na een week heb je een eerste indruk:
- Welke activiteiten energie kosten en welke energie opleveren.
- Hoe activiteiten verdeeld worden over de dag/week.
- Aantal rust- en herstelmomenten over de dag/week.
Uitleg
Men zegt wel dat een cliché een cliché is omdat het waar is. Dat geldt zeker voor het oude advies van Rust-Reinheid-Regelmaat. Wil je herstellen van- of de kans op burn-out en chronische vermoeidheid verkleinen, dan is regelmaat in je leven een belangrijk punt. Hierbij dient het dagritme te worden afgestemd op het ritme van de natuur (daglicht). Iedere nacht om 3 uur gaan slapen is ook regelmaat, maar zal niet tot herstel leiden omdat dit niet synchroon loopt met het opkomen en ondergaan van de zon.
Dus: vaste tijden van opstaan, eten, beweging, ontspanning, activiteit en gaan slapen helpen om burn-out klachten de baas te worden. Wees hierin ook weer niet te rigide, een beetje afwijken van het patroon mag echt wel. Anders leidt patroon zelf weer tot stress en dat willen we juist voorkomen.
Bij het ouder worden neemt de tolerantie tot onregelmatige werk- en ‘leef’tijden af. Het is niet voor niets, dat storingsdiensten en nachtdiensten als eerste werden geschrapt onder de seniorenregelingen in veel bedrijven. Deze regelingen zijn overigens later verboden omdat deze werden gezien als een vorm van leeftijdsdiscriminatie.
