Opdracht
Check of je lichaam in herstelmodus is. Ga rustig zitten en controleer je lichaam.
Een lichaam dat zich in de herstelmodus bevindt:
• heeft een rustige ademhaling (tussen 6-10 ademteugen per minuut);
• ademt voornamelijk vanuit de buik
• heeft een rustige hartslag (mannen
• heeft warme vingers en tenen.
Uitleg
Mensen die overspannen zijn, een burn-out hebben of erg vermoeid zijn krijgen vaak het advies om rust te nemen. Ze melden zich ziek en gaan naar huis met het idee te herstellen. Eenmaal thuis komen ze er na enkele weken achter, dat ze nog weinig zijn opgeschoten. Ze voelen zich niet fitter en de terugkeer naar het werk lijkt eerder verder weg dan dichterbij.
Als we deze mensen gaan meten, zien we, dat ze weliswaar rust hebben genomen in de zin dat ze niet meer actief zijn. Maar hun lichaam is iedere dag hard aan het werk. Dit harde werken uit zich in een hoge hartslag, snelle ademhaling (of juist een hele diepe, beide noemen we hyperventilatie*) en weinig variatie in hartslagtijden. Deze activiteiten van het lichaam zijn vergelijkbaar met hardlopen. En dat de hele dag! Vandaar dat het niet herstelt en vermoeid blijft.
*hyperventilatie is dus niet de paniekreactie waarin iemand denkt te stikken en snel en diep gaat ademhalen (die we vroeger in een papieren zak lieten ademen). Dit fenomeen wordt tegenwoordig paniekstoornis genoemd. Iedere vorm van te veel ademen, dus te vaak of te diep noemen we hyperventilatie. Een gemiddeld persoon heeft in rust ongeveer 10 liter ademlucht per minuut nodig, waarvoor we tussen de 6-10 ademteugen per minuut voor gebruiken.
Op de bank liggen en Netflixen is dus niet altijd herstellen. Dit is alleen het geval als ademhaling en hartslag rustig zijn, er veel variatie zit in de hartslagtijden en het lichaam voornamelijk in de vetverbranding zit. Dit kan je voor elkaar krijgen door de oefening van tip 7b uit te voeren: rustig inademen – rustig uitademen – korte pauze voor de volgende inademing.
